最近，小伙伴们都在上网课，是不是感觉和在教室上课不一样了呢？

一天下来，好像都是在上课学习，但是又感觉没有学多少；好像放松休息了一天，但是又没有休息好。

为什么会这样呢？

是因为学习和休息都是在宿舍，空间的一致性，模糊了学习和休息生活的边界。

那如何建立边界呢，看老师来给你支招！

首先，在空间上，我们可以固定一个位置上课，学习结束后，就离开那个位置，以创造物理边界，所以上网课时，建议大家不要躺在床上听课。

其次，在时间上，按照课程表上课，结束了一天的学习之后就是休息时间，以建立时间边界，例如下午三点之后就是休息的时间，可以起到心理放松的作用。

第三，在行为上，按照日常的作息，按时起床，上课的时候可以穿上较正式的衣服，准备好学习用具，来调整学习的状态，所以，建议大家不要穿着家居服或睡衣上课。

以上这些方式，都可以帮助我们在心理上建立学习和休息的边界。

除了我们适应线上教学，宿舍上网课之外，我们还要劳逸结合，保持良好的社交关系。

上网课，我们需要使用手机或电脑，好像给了小童鞋们光明正大看手机的机会，但是如果不能很好的约束，长时间使用手机，不仅影响到我们学习，还会危害到我们的身体，所以网课结束之后，大家都要及时放下手机或电脑，活动一下。

校园封闭管理，我们的社交受到了一定的影响，因此，我们可以主动创造社交机会，可以通过网络电话和家人、朋友聊天；在校园中，可以主动和同学们一起进行体育运动，适当的社交可以帮助我们降低孤独感，获得情感上的支持，还可以帮助我们保持心理弹性，以应对外界的变化，进行心理调整，保持积极的状态。

如果大家遇到问题，心理中心的老师们将非常愿意和您一起解决！

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作者：杨慧 编辑：杨慧 编审：刘杰