亲爱的同学们：
数月不见，你们可好？上学期我们约定好在2020年的2月24日与大家相聚在校园，可是突如其来的疫情却将我们的约定再三延长。每次与同学们的线上交流中，有一个问题必问：“老师，什么时候能开学？我！想！上！学！”曾经不想开的学，如今却是如此期待。
这段时间里，我们听到了许多感人的声音，看见了无数感人的故事在发生，见证了中国速度和中国奇迹的诞生，那个用了4天3晚骑车、搭车，辗转300多公里拼了命也要回到一线的医生甘如意，她才23岁；那个在抗击疫情中连续多日超负荷工作因公殉职的医生宋英杰是个刚走上岗位不久的90后。在这样的大难面前，在有无数同龄榜样面前，我希望同学们不仅仅只是感动、感慨，见贤思齐，以他们为学习榜样，做好自己该做的事情。在这样的超长假期里，我们做了那些事情？是否每天严格按照学校的作息时间，坚持早睡早起，认真上好每一堂课？是不是总是到了睡觉前才发觉作业仅仅做了一点点，这种日常的小拖延，在这样的特殊时期是不是变得更加普遍了。是不是经常缺乏动力和计划，不能按时正常完成学习任务，从而产生空虚感和负罪感？今天我想和同学们讨论一下如何有效摆脱以上问题。
自律程度决定人生高度
前一段时间，NBA巨星科比布莱恩特不幸遇难，事发突然，让无数球迷心痛不已，他的经典名言“你见过凌晨四点钟的洛杉矶吗？”作为一名对自己要求极为严格的运动员，他对自己的管理堪称恐怖，而且也正是因为他这近乎偏执的自律也为他带来了闪光的一生。数十年如一日的“凌晨四点”，也造就其传奇一生。成功没有捷径，但是有一条必达的路，那就是自律。在这个意外的假期期间，你们读完了几本书？学会了多少个知识点?制定的计划又完成了几项？是不是假期余额不足时才发现，书没看完几本，电视剧倒是刷了不少，知识点没学会几个，游戏段位却提高不少。
萧伯纳曾经说过：自我控制是最强者的本能。是最强者的本能，真正的自律，可以解决我们人生中的大部分问题，无论是想改变颜值，体重，事业，学业，唯有严格的自我管理，才能成就完美自我。自律从来不仅仅是浮于表面的东西，它能够带给我们的是内在的深层的改变，带领我们向更好的方向发展。我们每个人都想变得更加强大出色，但是没有几个人可以真正保持生活的自律。那些看着开挂一样的人生，背后都是苦行僧般的自律。勇敢的突破自己的舒适圈，才可能拥有不一样的人生风景。村上春树从82年起，就固定每天早晨五点起床，写作几小时，然后出门长跑，三十几年从未间断。18岁的刘传贺，是安徽宿州的一名高三学生，面对延迟开学，他已经在家坚持训练80多天，因为家住在农村，他就地取材，家里的轮胎、砖头都变成了他的训练工具。为了增加重量，家人也会上阵陪练。记者问他你这么刻苦训练为什么？他坦言：“就为了上大学！”同学们，你们现在的大学生活，是很多人拼命想要得到的，家长为你们倾尽所有提供支持，学校提供给你们最优秀的教育资源，你们有什么理由不珍惜呢？
《认知突围》中有句话说：所有的懒惰、放纵、自制力不足，根源都在于认知能力受限。越自律，认知能力越强，人和人的差距，就是这样逐渐拉开的。一个人的自律中，藏着无限的可能性，你自律的程度，决定着你人生的高度。你每天多背十个单词，那么四十天你就比多人多背四百个单词，长此以往，你与别人的差距也就拉开了。
巧用方法，提高自律能力
每个人都有权利选择怎样活着，有人认为人生苦短，要及时行乐，没有问题，但我想告诉你，自律的人生其实更加美好，因为当你知道自己想要去哪儿并且全力以赴奔跑的时候，全世界都会为你让路。既然自律如此重要，那么我们如何能够克服惰性，养成自律的学习、生活、工作习惯呢？下面介绍几种提高自律能力的方法，供大家参考。
Ø 制定行动计划
既要制定以年或者月为单位的阶段性计划，也要将日常工作学习任务清单化。在执行过程中，对计划进行归纳总结，并进一步细化落实。
Ø 写下自高自律的原因
这是一个自我确认的过程，确认你要这么做是因为有更高的价值追求，而不是突如其来的冲动。
Ø 每天列出清单
将每天的工作、学习内容记下来，然后按照重要性、分主次完成任务。但是要牢记一个原则，今日事今日毕，绝不拖延。
Ø 保持良好的状态
设置一个固定的就寝时间，保证8小时的睡眠。充足的睡眠能让你的大脑保持清醒，以良好的精神状态抵抗诱惑。
Ø 准备应付诱惑的方法
在实施计划的过程中，难免会受到外界的诱惑与干扰，提前想好如何应付。比如减肥时，有人给你甜食，那你可以问他有没有水果。
Ø 远离诱惑源头
将所有可能打断你注意力的诱惑源放置在视野之外或者是无法轻易获取的位置，有助于抑制自我放纵的欲望。比如上课时，选择不携带手机。
Ø 请朋友提示你
当身边时刻有人提醒时，人的自制力会更强。所以，可以让同学或者是舍友留心你容易陷入的坏习惯，提醒你保持自律。
Ø 加入自律人群
和自律的人在一起工作、学习时会无形受到群体氛围的鼓励。在场的其他人会成为一种无形的监督力量，迫使你约束自己。
Ø 尽量避免饮酒
酒精会降低人们对于自己的行为所造成后果的反应能力，危及其自律能力。
Ø 避免被电子产品打扰
工作和学习的时候，记得把平板等电子产品关闭，如果你确实需要保持手机畅通，那么请把网络关闭。
Ø 反驳消极思维
计划实施遇到困难时，很容易出现消极思维，暗示自己放弃，及时反驳这种消极思维，告诉自己与其怀疑自己，自怨自艾，不如积极寻求改进方法，把计划执行下去。
Ø 远离舒适环境
环境很重要，以学习为例，可以去图书馆、公共自习室等有学习氛围的地方，如果在家自学的环境过于舒适，一会想喝水，一会想吃东西，容易消极懈怠。
Ø 量化自己的目标
量化的标准最好以成果代替时间。比如背单词，不是每次背了几个小时，而是以实际记住多少单词为衡量标准，确保实际的效果。
Ø 为要做的事情设置优先级
根据重要程度为代办事项制作计划清单，设置优先级。在按照既定的顺序进行处理，确保把精力划给在最值得的事情上。
Ø 及时奖励自己
给自己设置一些阶段性里程碑，及时给自己奖励，可以是一部电影、一双鞋子、一本书，让自己尽可能获得愉悦感。
Ø 状态不好及时止损
坏状态可以有，但是不能无休止。处于低谷时，可以给自己放个假，但是一定要给这种状态或调整设置一个止损时间，最长不要超过一天。
Ø 将提醒自律的东西可视化
在必要的地方设置提示信息，例如，在洗漱间的镜子上贴一张警示语，或者是在手机屏幕上设置提醒的话，让自己时刻保持自律的信念。
Ø 确定自律是为了自己
最重要的是，你要明白，如果自律时为了取悦他人，而不是为了实现自己的目标抱负，那么你的意志力很容易被消耗殆尽。
哪有什么人生开挂，一切都是自律者的厚积薄发
曾经看过这么一句话：“人生就是不断与自己‘斗争’的过程，与惰性斗、与诱惑斗、与时光斗。”我们总是羡慕别人的一夜成名，总是喜欢议论别人的横空出世，却很少知道所有看得见的光鲜亮丽，都透着别人所不知的艰辛，都是一场隐忍已久的厚积薄发。没有谁会轻易成功，在迈向成功的道路上,必然会经历各种各样的挫折和磨难，但人们往往只会看到成功的结果，却忽视了别人为了达到成功所付出的艰辛努力。天上掉馅饼的事儿不要轻信，买彩票中五百万的故事也不太可能发生在我们的身上。爹妈拼不过，我们只能拼自己。请同学们务必要非常地努力，并且相信：
复杂的事情简单做，5年后必是专家。
简单的事情重复做，10年后必是行家。
重复做的事用心做，15年后必是人生赢家！
锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。
路虽远行则将至，事虽难做则必成！
今天的鸡汤就到这里，我们下期再见！
陈孜玮
2020年4月8日
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